Aqueles com qualquer forma de experiência com ataques de pânico sabem muito bem que um ataque de pânico, não importa quão pequeno, pode atacar a qualquer momento e em qualquer lugar. Embora recrutar a ajuda de um profissional para o tratamento dele possa ajudar os pacientes a chegarem à causa raiz de seu distúrbio, é quase impossível que os sintomas desapareçam com um único tratamento, é importante que os pacientes utilizem alguma forma de auto-ajuda. ajuda para ataques de pânico para os momentos em que seus sintomas podem parecer que estão além de seu controle. Aqui estão apenas algumas das dicas de auto-ajuda para ataques de pânico, para que você também possa aprender como assumir o controle de seus ataques de uma vez por todas.
Aproveite o tempo para entender seu medo. Para aprender a controlar, primeiro você precisa entender o que exatamente desencadeia seu sentimento de medo. O verdadeiro medo só se apresenta quando há algo de que você deveria ter medo, mas se você se sentir sentindo medo quando nenhuma ameaça física estiver presente, então você não está experimentando o medo verdadeiro. É apenas um mau funcionamento da resposta do seu corpo a uma situação particular. Alguns dos gatilhos mais comuns podem ser a exposição prolongada ao estresse ou uma experiência traumática do seu passado. Quando você identifica os gatilhos que causam o seu medo, você pode se concentrar no problema e encontrar maneiras de resolvê-lo para que você possa controlar os ataques de pânico para sempre.
Certifique-se de afirmar seu domínio. Quando você sofre de algum tipo de disfunção de ansiedade, seu corpo irá desencadear uma forma de sensação de ataque ao que os outros perceberão como situações inofensivas. Essas reações vão e vêm e a coisa boa é que os sintomas são totalmente inofensivos. Seu corpo está apenas utilizando o seu plano pré-programado que ajuda a mantê-lo vivo quando surgem situações perigosas, a única diferença é que os sintomas aparecem quando nenhum dano está presente. A próxima vez que você sentir que está prestes a ter um ataque, certifique-se de evitar o instinto de querer fugir.
Você precisa se lembrar que cada ataque é um mau funcionamento de resposta, que é inofensivo e sempre irá desaparecer sozinho. Quando você assume o controle sobre seus ataques e não deixa o medo levar a melhor sobre você, você está assumindo uma postura dominante sobre o seu ataque. Diga a si mesmo que nos próximos 20 segundos seus sintomas começarão e que você está mais do que disposto a deixá-los fazer suas próprias coisas. Se você achar que a hora chegou e não houve sintomas de um ataque de pânico, siga em frente e deixe de lado qualquer pensamento sobre ansiedade. Quando você entender os sentimentos associados a ele, você não terá mais medo de seus sintomas, o que lhe permitirá aprender a curar os ataques de pânico para sempre.
Tire um tempo para limpar seus pensamentos. Uma das melhores maneiras de superar os ataques de pânico é nem pensar neles. Quando você se preocupa com os sintomas de um ataque de pânico, acaba mantendo sua mente preocupada com a possibilidade de um ataque que tem o potencial de se transformar em um distúrbio. Não importa o quão ruim seus sintomas possam ser, é muito importante pensar em pensamentos felizes e manter sua mente livre de estresse. Isso é muito mais fácil de realizar quando você tem uma compreensão do que desencadeia sua ansiedade e você entende que eles são uma representação inofensiva do seu medo.
Estas são apenas algumas das dicas para iniciantes para auto-ajuda. Uma vez que você perceba que os sintomas de um ataque de pânico não são nada mais do que a resposta natural do corpo a uma ameaça inexistente, você pode aprender como assumir o controle e superar os ataques de uma vez por todas.